Egy könnyű séta egy tölgyesben, kirándulás egy fenyvesben vagy csak egy rövid időtöltés egy városi erdőben – mind hozzájárul a stressz csökkentéséhez. A kutatások szerint az erdei környezetben töltött idő csökkenti a szorongást, lassítja a szívritmust, mérsékli a vérnyomást és a kortizol (stresszhormon) szintjét.

Aszalós Réka, a HUN-REN Ökológiai Kutatóközpont erdőökológusa kiemeli: nemcsak a mozgás, hanem az erdő friss levegője és az érzékszerveinket érő hatások is segítenek. A lombok látványa, a madarak éneke, a vízcsobogás vagy a fák illata „könnyed figyelmet” váltanak ki, amely csökkenti a mentális túlterheltséget.

Multiszenzoros élmény: minden érzékszervünk pihen

Az erdőben egyszerre van jelen látvány, hang, illat és tapintási élmény. Ez az úgynevezett „multiszenzoros élmény” teljesen leköti az agyat, de közben nem terheli túl. Így nemcsak a test, hanem a psziché is regenerálódik.

Az erdők láthatatlan ajándékai

Az erdők nem csupán a stressz oldásában segítenek. Három nagy területre oszthatók az általuk nyújtott előnyök:

• Ellátó szolgáltatások: faanyag, tűzifa, bútorfa, gyógynövények, ehető gombák és vadak biztosítása.
• Szabályozó szolgáltatások: árvízvédelem, tiszta levegő és ivóvíz, termékeny talaj fenntartása. Ezek hiánya csak akkor válik láthatóvá, amikor már baj van – például part menti viharok esetén.
• Kulturális szolgáltatások: lelki feltöltődés, turizmus, rekreáció, nyugalom és stresszoldás.

Mennyi idő kell az erdőben a hatáshoz?

Már napi 20–30 perc séta a természetben érezhetően csökkenti a stresszt. Egy 2019-es kutatás kimutatta: ebben az időtartományban a legnagyobb a pozitív hatás, amely ugyan lassabb ütemben, de később is tovább növekszik.

A „nature pill” – azaz „természetpirula” – kifejezés pontosan ezt fejezi ki: ha feszült vagy, tölts 20 percet zöldövezetben, és azonnal javul a közérzeted.

Heti 120 perc természetben töltött idő már jelentősen javítja a testi és lelki egészséget – mindegy, hogy távoli erdőben vagy egy városi parkban.

Számít, milyen erdőben sétálunk?

Sokan a fenyveseket tartják a „klasszikus” erdőélménynek. Ennek oka, hogy a fenyők – például a lucfenyő – fitoncidokat bocsátanak ki, amelyek bizonyítottan csökkentik a stresszt. Ugyanakkor a kutatások szerint minden típusú erdő pozitív hatással bír: a tölgyes, a fenyves és a városi erdő egyaránt segít.

Egészségügyi receptként is beválna

A szakemberek szerint a természetben végzett mozgás – séta, túrázás, biciklizés, erdőfürdő – olyan prevenciós módszer, amely akár receptre is felírható lenne. Költséghatékonyabb, mint sok kórházi kezelés, miközben bizonyítottan csökkenti a stresszt, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. – áll a HUN-REN közleményében

A Napi 20 perc az erdőben: jobb, mint bármelyik stresszoldó tabletta bejegyzés először Sajtóközlemények-én jelent meg.