Túl keveset vagy túl sokat alszol? Komoly veszély leselkedhet rád!
A Semmelweis Egyetem legfrissebb kutatása ijesztő összefüggésre világít rá: aki napi hét óránál kevesebbet vagy kilenc óránál többet pihen, annál jelentősen megnő a korai halálozás és a stroke esélye. A nagyszabású elemzés, amely a GeroScience tudományos folyóiratban jelent meg, 2,1 millió ember adatain alapult, és összesen 79 korábbi nemzetközi tanulmányt foglalt össze.
A számok beszédesek:
– Azoknál, akik kevesebb mint 7 órát alszanak, 14%-kal nagyobb a halálozás esélye.
– Azoknál, akik rendszeresen 9 óránál többet alszanak, ez a kockázat már 34%-kal emelkedik a 7–8 órás alvókhoz képest.
A kutatás a nemek közötti eltérésekre is rámutatott.
– Férfiaknál a 7 óránál rövidebb alvás 16%-kal, míg a 8 óránál hosszabb alvás 36%-kal növelte a halálozási kockázatot.
– Nőknél 14%-kal nőtt a kockázat a rövid alvás, és 44%-kal a túl hosszú pihenés esetén.
A kutatás szerzői, például Dr. Purebl György, a Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézetének igazgatója, társadalmi szintű alvásepidémiáról beszél. Az emberek világszerte kevesebbet és rosszabbul alszanak, amiben a stressz, a túlzott képernyőidő és a szabálytalan napirend is komoly szerepet játszik.
A stroke veszélye is ugrásszerűen nő
A tanulmány egy másik ága a stroke és az alvásidő kapcsolatát elemezte. Azok, akik napi 5–6 órát alszanak, 29%-kal nagyobb eséllyel kapnak stroke-ot, és 12%-kal gyakrabban halnak bele. Aki pedig több mint 8–9 órát tölt alvással, annál 46%-kal magasabb a stroke esélye és 45%-kal a stroke miatti halálozás kockázata.
Mit tehetünk a jobb alvásért?
A jó hír az, hogy néhány apró szokásmódosítással sokat javíthatunk:
– Ragaszkodjunk a rendszeres lefekvési időhöz és alvásrutinhoz.
– Lefekvés előtt kerüljük a kék fényt és a túlzott képernyőhasználatot.
– Tartsuk sötéten és hűvösen a hálószobánkat.
– Fogyasszunk kevesebb koffeint és alkoholt, és sportoljunk rendszeresen.
A szakértők szerint most kulcsfontosságú, hogy mindezt komolyan vegyük. Az alvás ugyanis nem csupán kényelmi kérdés: befolyásolja a szív és érrendszeri betegségeket, az elhízást, a cukorbetegséget, sőt az immunrendszer állapotát is.
A Semmelweis Egyetem kutatása hosszú távon a népegészség fejlesztésére szolgál, és segíthet abban, hogy a jövőben egyre kevesebb ember szenvedjen a stroke és más betegségek következményeitől.
